6 8 powtórzen

25.09 - mięśnie naramienne, brzuch 1. Maszyna "Waldiego" na boczny akton barków, wstępne przemęczenie mięśni 5s x 10-20p z dropsetami na końcu 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 12-10-8-6, kolejno regres i w sumie zero mocy więc wyszło około 8 powtórzeń %-) 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s x 10-15p 3b. Unoszenie hantli przodem, [...]

Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]

DOBRA! Wiec po tych zmianach plan wyglada nastepujaco... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

A no tak, zapomnialem zmienic :D I zdejme jedna serie w podciaganiu, bo ciezko moze byc... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie [...]

Po pierwsze przemyśl co chcesz dostać od treningu. Czego spodziewasz się na końcu procesu? Zakładamy, że trening to stopniowe stawanie się coraz lepszym w tym co ćwiczymy. Można mieć różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na [...]

No widoczna ta skolioza. Trzeba uważać żeby nie przegiąć z ciężarem. Teraz i tak plecy są "większe". Trochę żałuję, że nie mam żadnego zdjęcia sprzed ćwiczeń, musiało to wyglądać tragicznie. Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide [...]

Pomiarów nie ma, będą w sobotę ;). Dzisiaj dzień góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

Dzisiaj fajnie mi się ćwiczyło po zmniejszeniu ciężarów:-) Zwłaszcza przy przysiadach ten ciężar wydawał się lekki na plecach i mogłam super schodzić do kąta prostego:-) Przydał się ten trening na siłę i mam zamiar za jakiś czas go powtórzyć, zobaczę czy uda mi się pobić swoje rekordy, ale póki co będę ćwiczyła technikę i robiła więcej powtórzeń. [...]

Wczoraj miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić [...]

[...] a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie czułam zbytnio mocy i od drucich serii musiałam walczyć o powtórzenia. Było więc masa stękania a przy wyciskaniu na skosie wręcz sobie krzyknęłam :-D Mimo to praktycznie w miejscu lub lekko w dół.A dziś klatę czuję przy każdym [...]

******DZIEŃ 30****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna [...]

No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]

Obli, poszukam dziś jakiś ofert, może uda mi się znaleźć coś w przyzwoitych pieniądzach, bo nie ukrywam, że tak od razu ciężko by mi było wszystko kupić. Może używane znajdę . Druga sprawa to trening. Cisnę się, ile mogę, i jeśli tylko nie kaleczę techniki, to staram się dokładać. Ja wiem, że takie ciężary, jakie ja tu dźwigam, to większość z Was [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

Jeżeli robisz masę, to raczej 8-12 powtórzeń (albo nawet 6-8) - i nie ma co kombinować z różną ilością.

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

[...] 30/40/50x9/52x8/55x7 Bardzo mi się podoba ten zakres, bo wreszcie mogę progresować. Choć w ostatniej serii i tak mi chwyt puścił i nie dociągnęłam tego ostatniego powtórzenia. 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/22.5/22.5 8/15/15/17.5x12 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 60x15/60x15 [...]

Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]

Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - [...]